Bienvenides a la Clase de Recuperación 10 guiada por Jenna Roberts. El enfoque de la clase de hoy será la movilidad de los flexores de cadera y el torso. Trabajaremos a través de una serie de ejercicios específicos, diseñados para mejorar la propiocepción del bailarín mientras aumenta su rango de movimiento utilizable. 

El primer ejercicio de esta clase será Fluidez en el Torso, donde usaremos la Pelota de Pilates para fortalecer los dorsales y los abdominales profundos. La pelota ayudará a tomar conciencia de la alineación de la columna vertebral en arabesque, animando al bailarín a alargar la parte baja de la espalda mientras coordina su port de bras con su respiración.

Para fortalecer el core profundo y los aductores, realizaremos el ejercicio Fluidez de Flexores de Cadera. Aquí, les bailarines entrenarán tanto en rotación interna como externa, utilizando sus rotadores profundos para realizar una rotación externa suave mientras estabilizan la pelvis con sus abdominales. 

Nuestro ejercicio final, Fluidez en el Helicóptero, ha sido cuidadosamente diseñado para ayudar a les bailarines a liberar la tensión en la parte baja de la espalda y los flexores de cadera. La Pelota de Pilates proporcionará un estiramiento más profundo, permitiendo al bailarín aumentar suavemente su rango de movimiento de manera controlada y consciente.

Consejos:

El control es clave – Anima a les bailarines a trabajar dentro de su rango.

Asegúrate de que la Pelota de Pilates esté preparada adecuadamente para evitar molestias.

Promueve la activación del core para apoyar la columna vertebral y estabilizar la pelvis.