Este ejercicio tiene como objetivo calentar y liberar los flexores de la cadera a través de una serie de movimientos fluidos. Utilizando una pelota de pilates inflada a ¾ para apoyo, este ejercicio fomenta la alineación adecuada mientras proporciona un calentamiento completo. Está diseñado para aumentar la flexibilidad y fuerza de la cadera, esencial para les bailarines de ballet que requieren un amplio rango de movimiento y control en su parte inferior del cuerpo.

Preparación: Haz que les estudiantes comiencen en decúbito supino en el extremo posterior del mat, colocando la pelota de pilates inflada a ¾ debajo de una rodilla. El pie de la rodilla flexionada debe estar plano contra el mat, con la otra pierna extendida y paralela.

Pasos:

1. Guía a les estudiantes para que levanten la pierna flexionada, manteniéndola paralela, luego rotando ambas piernas en en dehors antes de volver a paralelo.

2. Indícales que muevan el brazo correspondiente por encima de la cabeza, girando hacia el lado opuesto mientras mantienen las caderas apiladas.

3. Levanta la pierna de nuevo, esta vez en en dehors, y luego en en dedans antes de volver a la posición inicial.

4. Guía a les estudiantes a una posición de 4 puntos, levantando la pierna en paralelo, rotando y volviendo a paralelo con movimientos controlados.

5. Haz la transición a una posición supina, baja la columna vertebral en un puente con el pie sobre la rodilla opuesta y repite el proceso.

6. Cambia de lado y repite todo el flujo.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener la alineación de la cadera y movimientos controlados y fluidos durante todo el ejercicio.