Este ejercicio está especialmente diseñado para la vuelta a la calma y para mejorar la flexibilidad al final de tu clase de ballet. Busca promover un movimiento fluido dentro del rango de comodidad de les estudiantes, enfatizando la importancia de moverse sin aplicar fuerza. Estos movimientos ayudan a aflojar los músculos suavemente, fomentando la relajación y la flexibilidad después de los rigores de la clase.

Preparación: Asegúrate de que cada estudiante tenga una pelota de pilates inflada a tres cuartos. Esta se colocará debajo del sacro para apoyar la parte baja de la espalda durante el ejercicio.

Pasos:

1. Les estudiantes deben acostarse boca arriba con la pelota de pilates debajo del sacro. Las piernas están extendidas, con los pies cruzados en 5ta posición.

2. Guía a les estudiantes para que extiendan la pierna derecha hacia arriba suavemente, enfocándose en la estabilidad de la pelvis y la activación de los abdominales transversos. Cuando la pierna de trabajo pasa los 90 grados, la pierna de apoyo se eleva ligeramente. La pierna de trabajo se mueve a un rango mayor.

3. Indica a les estudiantes que hagan un movimiento de "helicóptero" con sus piernas, pasándolas de lado en un movimiento fluido sin aplicar fuerza, asegurando un movimiento uniforme a través de la 2da posición.

4. Después de completar el movimiento, ambas piernas regresan a la 5ta posición, indica a les estudiantes que cambien a la otra pierna, repitiendo la secuencia un total de cuatro veces, alternando los lados.

5. Indica a les estudiantes que concluyan el ejercicio llevando las rodillas hacia el pecho y abrazándolas suavemente para relajarse.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener la estabilidad pélvica y activar el core para prevenir cualquier tensión en la parte baja de la espalda.