La Clase de Recuperación 6, dirigida por Stephanie Petersen, ayuda a les bailarines a neutralizar los desequilibrios musculares que pueden ser causados por el sobreentrenamiento de un lado. La clase se enfoca en realinear la columna y la pelvis, ayudando a les bailarines a conectar con su core para mejorar la estabilidad y el equilibrio.

La clase comienza con Glúteos con Movimiento de Tijera, apuntando a la activación de la cadena posterior y la estabilización de la cadera. Les bailarines deben enfocarse en mantener sus caderas niveladas y su core activado mientras se mueven en un rango completo de movimiento.

Luego trabajarán en Colocación Controlada, un ejercicio diseñado para refinar la alineación y la transferencia suave del peso. El uso de la pelota ayuda a activar la espalda, particularmente los dorsales y el serrato, apoyando una colocación correcta y la fuerza postural.

La sesión concluye con una secuencia de movilidad suave, permitiendo a les bailarines liberar la tensión y restaurar la libertad de movimiento.

Consejos

Anima a les bailarines a coordinar con su respiración. Esto ayudará a relajar los músculos y a mejorar su conciencia corporal.

Presta atención a la compensación en las caderas — fomenta el entrenamiento en paralelo para ayudar a estabilizar la rotación externa.

Observa las rodillas flexionadas al estirar los isquiotibiales — promueve la forma correcta sobre la altura de la pierna.