Este ejercicio se centra en el estiramiento de 'contracción y relajación' o 'Facilitación Neuromuscular Propioceptiva' (FNP), aprovechando los reflejos naturales del cuerpo para mejorar la flexibilidad y la relajación después de un entrenamiento intensivo de ballet. Este método es particularmente efectivo para la vuelta a la calma, promoviendo la recuperación muscular y aumentando la flexibilidad a través de estiramientos controlados.

Preparación:

Pida a les estudiantes que comiencen cómodamente sentades en sus mats con bandas de resistencia largas listas. Fomente una atmósfera de calma para facilitar la relajación y la concentración.

Pasos:

1. Pida a les estudiantes que coloquen la banda de resistencia bajo sus pies, asegurándose de que sus pies estén en dorsiflexión y sus torsos alargados.

2. Guíe a les estudiantes para que giren suavemente la parte superior de su torso, tirando con la banda hacia el mat mientras activan los abdominales profundos y los oblicuos, alternando los lados cuatro veces.

3. Pasando a la posición acostada, indique a les estudiantes que levanten sus piernas a un ángulo de 90 grados, luego, usando la banda, que se concentren en tirar suavemente de una pierna a la vez hacia su cabeza, manteniendo una alineación paralela.

4. Indique una alineación de caderas nivelada y movimientos controlados mientras sus piernas rotan y se mueven hacia un lado. Repita en el lado contrario.

Enfoque:

Enfatice la importancia de mantener las caderas niveladas y de no forzar los estiramientos para evitar lesiones.