第4节课的视频时长为38分钟，但最好预留45-50分钟。这额外的时间允许你根据需要重复练习。请确保你的学生在开始第4节课之前至少完成了第3节课两次。这有助于他们在进行练习时感到自信和安心。

本节课的重点是通过一种名为“腹部热身”的练习来增强对深层腹部肌肉的意识。在这里，深呼吸是关键，以最大限度地发挥效益。本节课还介绍了更多的阿代日（Adage）动作，特别是“埃卡特基础”（écarté foundation）。这个动作需要完全调动深层腹部肌肉和臀大肌，同时转头看向一侧。

“腹直肌和阿代日”练习是本节课的关键。腹直肌有助于身体在肋骨和骨盆之间移动，并与外斜肌协同工作。这有助于舞者在各种动作中保持重心稳定。第4节课还介绍了“丰杜协调”（Fondu coordination），它训练双腿的协调性，不仅适用于阿代日动作，也适用于阿莱格罗（Allegro）动作中的巴隆内（Ballonné）。课程以拉伸动作结束，以释放和放松身体。