这个练习旨在增强Fondu（单腿蹲）和伸展时两腿的同时协调性，专注于维持稳定的骨盆对齐。这些动作对于芭蕾训练至关重要，因为它强化了控制和平衡。

准备：学生躺在垫子上，小腿在健身球上交叉。对于过度伸展的腿，将腿调整到球上更远的地方。

执行：

1. 让学生开始时进行肩胛骨开放，确保肩胛骨平贴在垫子上。

2. 指导学生进行桥式，专注于控制呼吸。

3. 在fondu期间，强调在45度和90度时同时进行勾脚和绷脚，保持骨盆对齐。

4. 如果骨盆稳定，指导学生在devant将腿抬得更高。

5. 控制地将腿降低到五位，回到球上。

6. 从桥式位置降低时，腿弯曲，他们换腿。检查他们是否在球的中心。

7. 要求学生在交替的一侧重复3套。

焦点：强调保持骨盆拉长，不要向下收。