Este ejercicio juega un papel crucial en el entrenamiento de ballet ya que mejora efectivamente la postura del estudiante, la apertura de caderas y la alineación del pie. Está diseñado para ayudar a los estudiantes a entender cómo alinear el cuerpo correctamente, una habilidad crucial en el ballet.

Preparación: Instruye a tus estudiantes para que se sienten erguidos en su colchoneta con los pies posicionados sobre el fusion ball. Anímales a visualizar cuerdas conectadas al centro de su cabeza y caderas, con un titiritero tirando suavemente de ellas hacia arriba.

El Fusion ball se coloca debajo de los talones de los estudiantes si no tienen hiperextensión en las rodillas.

El ajuste para rodillas hiperextendidas es colocar el fusion ball debajo de los músculos de la pantorrilla.

Si un estudiante tiene flexores de cadera tensos, sugerimos enrollar una toalla debajo de los huesos isquion (huesos de sentarse) para levantar ligeramente al estudiante y proporcionarle más comodidad.

Pasos:

1. Comienzan acercando las piernas hacia el balón y luego extendiéndolas hacia afuera tres veces. Asegúrate de que mantengan una postura adecuada.

2. Una vez que se sientan confiados, incorpora una apertura de piernas tipo "mariposa", después de cada acercamiento de las piernas. Recuérdales que acerquen sus piernas tanto como puedan sin comprometer su buena postura.

3. Repetir.

Notas:

Si un estudiante necesita desarrollar fuerza, está bien que realicen este ejercicio contra una pared inicialmente para un soporte adicional de espalda.

Enfatiza que deben mantener los tobillos alargados y los dedos de los pies extendidos durante los movimientos, teniendo cuidado de no dejar caer los talones durante la mariposa, lo que puede resultar en sickling (torcer el tobillo hacia adentro).

Asegúrate de recordar a los estudiantes sobre la importancia de mantener una espalda recta y una alineación adecuada de las piernas durante todo el ejercicio.