Este ejercicio desarrollará fuerza en los abdominales, lo que ayudará a crear una pelvis más estable y a sostener la columna vertebral.

Posición inicial:

Indica a les estudiantes que se acuesten boca arriba con los pies y las rodillas separados al ancho de las caderas, manteniendo una posición paralelo. Pídeles que sostengan la pelota y extiendan los brazos hacia atrás a una 5ta posición.

Pasos:

1. Pide al estudiante que lleve sus piernas a una posición de mesa

2. Luego, flexionará el torso hacia adelante

3. Pide al estudiante que tome la pelota con la mano derecha y abra hacia una 2da posición

4. Luego, pasará la pelota por detrás de las piernas

5. Pídeles que sujeten la pelota con la mano izquierda

6. Le estudiante extenderá los brazos hacia atrás hasta una 5ta posición

7. Repetirán este paso 3 veces hacia el lado derecho

8. Le estudiante bajará el cuerpo mientras los brazos van a la 5ta posición

9. Le estudiante flexionará la cabeza y el torso hacia adelante

10. Pídeles que repitan todo el ejercicio hacia la izquierda

11. Luego, bajarán el cuerpo, después la pierna derecha y finalmente la izquierda para terminar

Enfoque:

Observa el torso de les estudiantes para asegurarte de que no estén forzando los hombros o el cuello.