Este ejercicio ayuda con la alineación en derrière, lo cual es crucial en el ballet. Prepara a les estudiantes para su arabesque activando suavemente el torso y activando las extremidades inferiores. Este ejercicio es vital para desarrollar el control muscular y la conciencia necesarios para los movimientos de ballet que involucran la espalda y las piernas.

Preparación: Pide a les estudiantes que se sienten en el borde de la colchoneta con una pelota pequeña colocada entre los músculos de la pantorrilla inferior, manteniendo las piernas paralelas. Indícales que rueden sobre sus estómagos, colocando las manos debajo de la frente, que debe descansar en el extremo enrollado de la colchoneta.

Consejos:

1. Guía la pierna derecha para que se mueva sobre la pierna izquierda.

2. Indica a les estudiantes que acerquen ambas piernas hacia la pelota, asegurándose de que sus caderas estén uniformemente apoyadas en el mat.

3. Las piernas se levantan y realizan un movimiento circular de tijera lento, como un giro antes de volver a apoyarse en la colchoneta.

4. Anima a un suave levantamiento del torso, mientras sus manos permanecen debajo de la frente.

5. Esta secuencia se repite tres veces más, alternando entre piernas.

6. Concluye este ejercicio pidiendo a les estudiantes que se sienten sobre la pelota en postura del niño para relajarse.

Enfoque: Haz hincapié en mantener una alineación uniforme de hombros y costillas mientras ejecutan movimientos de piernas controlados.