Esta es la Clase de Recuperación 7, dirigida por Jenna Roberts. El enfoque principal de esta clase es la movilización consciente, la vuelta a la calma con cuidado para ayudar a les bailarines a sentirse y rendir al máximo. Trabajaremos en mejorar la flexibilidad en todo el cuerpo, liberando la tensión en la columna, caderas, cuello y hombros – áreas que son puntos comunes de tensión en les bailarines.

El primer ejercicio de esta clase es Recupera, Revive, un ejercicio de estiramiento que te hará sentir bien y que utiliza el ProBall para ayudar a liberar la columna y las caderas, mientras anima a le bailarín a usar su core para estabilizarse. 

El ejercicio termina con un estiramiento de glúteos y columna lumbar para liberar cualquier tensión extra en estas áreas. Un ejercicio clave en esta clase es la Vuelta a la calma final que se enfoca en la movilidad espinal. Se anima a les bailarines a concentrarse en expandirse a través de la parte superior de la espalda, manteniendo ambos omóplatos en el suelo mientras giran la columna. Aunque este es un ejercicio de movilidad, se recuerda a les bailarines que mantengan la conexión con su core, estabilizando a través de los abdominales inferiores y la pelvis mientras rotan.

A lo largo de la clase, la respiración jugará un papel importante para facilitar y promover la liberación de tensión. Se anima a les bailarines a conectar con su respiración, suavizando sus costillas al exhalar.

Consejos:

Anima a les bailarines a visualizar cómo sus músculos se liberan mientras respiran — la mente es una herramienta poderosa.

Recuerda a les bailarines que mantengan el hombro opuesto en el suelo mientras rotan la columna.

El control es crucial – promueve el estiramiento dentro del rango individual de le bailarín.