Clase de Recuperación 9 – Nivel Avanzado, dirigida por Emily, está diseñada para ayudar a les bailarines para recuperar el equilibrio, la movilidad y el control en el torso. Esta sesión es particularmente útil después de períodos de carga de trabajo intensa, o como parte de una fase de entrenamiento enfocada en la recuperación.

La clase comienza con Estabilidad de los Hombros, abordando la movilidad y la coordinación en la cintura escapular. El segundo ejercicio, Activación y Movilidad, trabaja la articulación y el control espinal, especialmente útil para refinar la técnica de cambré mientras se evita la compresión lumbar. La sección final, Liberación y Equilibrio, integra la conexión a tierra, la conciencia pélvica y la relajación.

Consejos:

Indica la proyección de la columna de manera consistente; frases como “alarga desde la tapa de la cabeza” o “expande la parte anterior y posterior del cuerpo” ayudan a evitar el colapso en la zona lumbar.

Enfatiza la calidad del movimiento; incentiva a les bailarines a moverse con la respiración y a no forzar el rango de movimiento.

Observa las desalineaciones comunes: el cambio de peso en las torsiones o la asimetría en la cintura escapular.

En el ejercicio final, permite tiempo para la quietud y la calma, para favorecer la regulación del sistema nervioso.