Este ejercicio concluye la clase con un enfoque en mejorar la estabilidad, la proyección de la columna y estirar el Piriforme. Ayuda a les estudiantes a desarrollar una mayor conciencia de su estabilidad pélvica mientras fomenta simultáneamente la relajación y el equilibrio.

Preparación:

Posiciona a le estudiante en la pelota de esferodinamia, asegurándote de que se siente en el centro con una pierna cruzada sobre la otra. Asegúrate de que sus piernas estén en rotación externa sin aplicar fuerza.

Pasos:

1. Comienza haciendo que les estudiantes tomen una respiración profunda, con los brazos sueltos sin tensión. Al exhalar, guíales para que se inclinen suavemente hacia adelante, permitiendo que su cabeza y brazos se relajen completamente. Su pelvis debe permanecer estable para mantener el equilibrio.

2. Indícales que regresen a una posición erguida, moviendo sus brazos desde la 1ra posición a la 5ta posición.

3. Para la segunda parte, haz que le estudiante extienda devant su pierna de trabajo, sosteniéndola inicialmente con las manos. Haz que tengan el pie flexionado para promover la proyección de la columna lumbar, luego lo estira.

4. Si les estudiantes pueden mantener la estabilidad pélvica, sugiere soltar las manos para probar el equilibrio antes de bajar la pierna.

5. Cambia de pierna y repite la secuencia.

Enfoque:

Indica la estabilidad pélvica y la proyección de la columna lumbar durante todo el ejercicio.