En una era que promete soluciones milagro y transformaciones en cuatro semanas, puede ser muy difícil distinguir entre la realidad y la ficción.

En este Día Mundial de la Salud, vamos a responder estas preguntas, explorar qué significa ser un bailarín saludable y cómo PBT está brindando a los bailarines las herramientas y el conocimiento necesarios para sostener carreras largas y saludables.
 

¿Qué es la salud?

Según la OMS, la salud es un estado de bienestar físico, mental y social, y no simplemente la ausencia de enfermedad o afección.

Esta definición aborda una idea errónea común —y a menudo peligrosa—: la salud es más que la apariencia, la alimentación o el estado mental por separado; es el resultado del equilibrio entre estos tres aspectos en su mejor condición.
 

Los cuatro pilares de la salud

El sueño, la nutrición, el ejercicio y la gestión del estrés se consideran generalmente los cuatro elementos fundamentales tanto para la salud a corto como a largo plazo.

Estos cuatro elementos trabajan de forma interconectada para favorecer el bienestar físico y mental. Si lo analizamos, su relación es clara: dormir mejor mejora la capacidad para entrenar y gestionar el estrés, ya que el sueño regula las hormonas. El proceso de recuperación durante el descanso se ve reforzado por la alimentación, que a su vez aporta la energía necesaria para sostener el ejercicio.

Por lo tanto, no alcanza con comer bien o entrenar con frecuencia: es necesario atender los cuatro aspectos para lograr una salud óptima.
 

Medir la salud

Existen seis métricas clave que una persona puede utilizar para monitorear su salud física:

• niveles de glucosa en sangre,
• colesterol LDL,
• presión arterial,
• frecuencia cardíaca en reposo (RHR),
• índice de masa corporal (IMC) y
• VO2 máx.

Si bien históricamente estas mediciones se realizaban únicamente en evaluaciones médicas, en los últimos años las empresas de tecnología fitness han incorporado monitores de frecuencia cardíaca, contadores de pasos y seguimiento del sueño en sus dispositivos.

Antes reservados para atletas de alto rendimiento, hoy están disponibles para el público en general. Sin embargo, es importante recordar que los datos solo son útiles si se interpretan correctamente. La falta de dispositivos no debería ser un obstáculo para entrenar.

Estoy muy familiarizada con las limitaciones de estos datos. En el momento en que físicamente me veía más “en forma”, estaba cerca del bajo peso según el IMC. Había perdido mi ciclo menstrual, se me caía el cabello y también había perdido el apetito, tanto por la comida como por la vida, atravesando una depresión. Sin embargo, podía sostener una plancha de 30 minutos y correr 10 km después de un examen de ballet de tres horas. Según los estándares de rendimiento, estaba “en forma”, pero no estaba saludable.

La imagen que proyectaba era de disciplina y fortaleza, pero en realidad estaba agotada y desanimada. Los números decían que estaba bien, pero no reflejaban mi salud mental.
 

Enfoque en REDs

Los beneficios del ejercicio están ampliamente documentados. Se ha demostrado que el movimiento regular puede reducir hasta en un 63% el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además, el ejercicio —especialmente el que implica carga— mejora la densidad ósea y el mantenimiento de la masa muscular. Sin embargo, para obtener beneficios a largo plazo, el gasto energético debe equilibrarse con la ingesta calórica. La Deficiencia Energética Relativa en el Deporte (REDs), también conocida como la tríada femenina (aunque no exclusiva de mujeres), ocurre cuando un atleta no consume suficiente energía en relación con sus demandas de entrenamiento.

Si esto continúa, afecta negativamente tanto el rendimiento como la salud.

Este es un problema importante en la danza debido a la exigencia física y la presión estética. Algunos bailarines adoptan hábitos poco saludables para verse “listos para el escenario”, lo que puede derivar en trastornos alimentarios, amenorrea y osteoporosis.

Salud mental

La salud mental es un concepto relativamente reciente. Recién después de la Segunda Guerra Mundial comenzó a considerarse una preocupación pública.

Aunque aún existe estigma, está claro que una mente sana es esencial para el bienestar general. El arte siempre ha explorado las emociones humanas, pero muchas veces los bailarines no reciben la misma empatía en su entorno. Muchos han experimentado ambientes de enseñanza hostiles, afectando su autoestima, su relación con el cuerpo y la alimentación. Esto no es aceptable. La mente del bailarín es tan importante como su cuerpo, y los educadores deben crear entornos seguros, inclusivos y de apoyo.
 

Cómo ser un bailarín saludable

Sabemos que la danza requiere gran capacidad física y mental. Sin embargo, muchos bailarines sacrifican su bienestar en el camino. ¿Cómo podemos cambiar esto?
 

1. Entrenamiento estructurado

El entrenamiento extremo sin descanso lleva al agotamiento. Un enfoque progresivo mejora la confianza y reduce el riesgo de lesiones.

2. Nutrición adecuada

No comer lo suficiente —o restringirse en exceso— puede tener consecuencias graves. Es fundamental educar sobre nutrición.

3. Entrenamiento complementario

El entrenamiento fuera del estudio debe mejorar el rendimiento sin sobrecargar el cuerpo, abordando debilidades específicas.

4. Entrenamiento consciente

El entrenamiento debe integrar cuerpo y mente, desarrollando conciencia corporal y movimiento eficiente.

 

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Cuando estuve lesionada, PBT fue clave en mi recuperación física y mental. Me ayudó a recuperar la confianza y comprender el valor del entrenamiento.

Hoy, como docente, valoro aún más su enfoque: priorizar la salud por encima de la apariencia.
 

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Por Elise Smith