本练习旨在教导年轻学生在进行芭蕾动作时保持适当体重平衡的重要性。这对于确保舞蹈练习中的安全以及为更高级的技巧打下坚实的基础至关重要。
准备：让学生坐下，将一条3米或10英尺长的阻力带缠绕在大腿上，每条腿缠绕一次。用发圈固定多余的阻力带。双脚首先置于三位，同时保持手臂处于半二位。
步骤：1. 学生将一条腿向外侧伸展（battement tendu à la seconde），然后用前脚往后收derrière。
2. 重复步骤1，但这次将前脚收在后脚前方。
3. 再次执行步骤1，通过demi plié来转移重量，同时保持双腿在二位分开，换位时双脚并拢。
4. 取下阻力带，重复以上动作，重点锻炼相同的内收肌。
重点：在练习的每个步骤中，特别注意保持正确的身体姿势，并确保体重均匀分布。
