“卷曲与滚动”是一项完美唤醒舞者核心肌肉的热身练习。它帮助他们建立正确芭蕾姿势和对齐所需的力量，同时也教会他们如何优雅地随着音乐移动。

起始位置：开始这个练习，学生应该平躺在垫子上，伸展他们的身体并绷脚。将融合球举过头顶。

关键点：

1. 我们想鼓励学生在向一侧滚动并在传递融合球越过他们的脚，卷曲上身的同时，激活他们的核心。这个动作不仅激活他们的核心肌肉，还促进了灵活性和控制力。

2. 在向垫子前端滚动过程中，斜肌和腹部肌肉是活跃的。在侧面做卷曲动作时，重要的是学生要保持他们的臀部对齐。

3. 从平躺在垫子上的开始位置重复卷曲动作，并转向另一侧。

4. 保持脊椎和臀部的对齐至关重要。

5. 鼓励学生将他们的动作想象为轻柔的波浪滚上海滩。