这项练习专门针对髂腰肌群，是结束课程的绝佳方式。这一肌肉连接下腰椎和股骨，对髋部屈曲和脊柱对齐起着至关重要的作用。这些动作将增强髂腰肌的灵活性和力量，减轻腰背部和髋部区域的紧张感。

准备工作：

将半充气的融合球放在学生的骶骨下方。确保学生躺下，双腿伸直且平行，使下腹部肌肉参与并将肋骨笼向融合球。

步骤：

1. 指导学生缓慢弯曲右膝，保持正确的髋部对齐。

2. 引导他们使右腿外转开，然后返回平行。

3. 让他们用左手将膝盖拉近身体，而不使髋部或骨盆倾斜。

4. 小心地将右腿释放回去。

5. 在左侧重复相同的步骤。

重点：

强调保持正确的骨盆倾斜和在整个练习过程中参与核心肌群的重要性。