此练习旨在在Progressing Ballet Technique (PBT)课程结束时放松和冷静身体。它专注于释放肌肉的紧张，并帮助身体从积极状态过渡到放松状态。这对于促进灵活性、减少肌肉酸痛和帮助恢复至关重要。

准备：指导学生侧向跪坐在垫子上，头顶上方举着一个融合球。

步骤：

1. 指导学生慢慢将融合球在身体前方下放，同时坐回到他们的脚上。

2. 然后，让他们在头前的垫子上滚动球，放松进入儿童式。

3. 当他们返回坐回到脚上时，滚动球回来。

4. 让他们再次跪起，并调整手臂和球回到头顶上方。重复两次。

5. 让他们坐在右侧，将腿环绕直到腿在前方并排伸直。

6. 将融合球放在他们的脚踝之间（如果膝盖沒有过度伸展）或小腿中部（如果膝盖有过度伸展）。

7. 指导他们躺在垫子上，通过脊柱滚动，并将右腿放在融合球上。

8. 指导他们在平行，然后在转开中弯曲和伸展右腿。

9. 切换到左腿，重复组合两次。

10. 最后，双腿放松在球的每侧并伸展。

重点：强调控制动作的重要性，特别是在练习过程中保持脊柱的正确对准。