这项练习主要针对腹斜肌，同时也能促进上背部的旋转。此外，学员们还将进行深度腿筋拉伸，以增强腿部的柔韧性。

起始姿势：

指导学员坐直，将长阻力带环绕在脚底。确保学员双手握住阻力带，握力要稳固但放松。

步骤：

1. 学员首先坐直，将右手向内收拢，向腰部弯曲右膝，同时旋转脊柱并略微向后倾斜。

2. 学员重复左侧练习。

3. 学员重复此动作4次。

4. 然后向前弯曲到双腿上，双臂向两侧伸展。

5. 然后坐直。

6. 重复向前弯曲的动作。

7. 从头开始​​重复整个练习。

8. 学员向下滚动，双腿向上伸展至天花板。

9. 然后放下左腿，将腿拉向身体。

10. 换腿。

11. 学员轻轻地将腿拉向身体完成练习。

重点：

确保学员通过腹斜肌和胸椎旋转进行锻炼。安全拉伸非常重要，因此请确保学员不要过度拉伸。