这项练习是有效锻炼上肢力量、核心肌群和腿部力量的方法，而且充满乐趣。

步骤：

1. 学员俯卧，额头放在融合球上。手掌放在额头两侧，肘部抬起。

2. 确保双腿平行，双脚伸直。

3. 引导学员将双腿抬离垫子，同时保持双腿伸直，然后快速摆动双腿（像抖动脚尖一样），持续8秒。

4. 休息一段时间后，学员呼气并抬起上身（注意避免肋骨外翻）。

5. 学员放低身体，重复此动作三次。