这个练习对于发展身体控制和帮助学生保持正确的脊柱对齐非常重要。它的主要焦点在于掌握手臂动作和保持胸椎背部肌肉向下滑动，而不是向后（翅膀状）。芭蕾学生发现这个练习极其有益，因为它有助于提高力量和手臂旋转。

准备：让学生趴在垫子上，双腿外转开。他们应该将双手放在两个融合球l上，同时头部向下休息。必须启用深层腹部肌肉来协助保护下背部。

步骤：

1. 指导学生移动双手，滚动融合球到两侧，直到与肩膀对齐，确保将掌心向前转。

2. 引导他们在向内旋转上臂和向外旋转下臂的同时抬起身体（颈部拉长）。

3. 提醒学生在抬起时呼气，注意避免肋骨张开。控制下降脊柱。

4. 强调通过胸椎向下和向外拉，以保持背部直立并防止对下脊柱的任何拉伤的重要性。

5. 引导学生将融合球滚回原位，肘部宽而不触地，当他们按压融合球并抬起上半身时。保持颈部拉长。确保双腿保持在一起并向外旋转。

6. 从头开始重复。

重点：确保学生正确旋转手臂并在整个练习中保持背部直立。控制呼吸也非常重要。双腿保持靠近并向外旋转，因为这是arabesque早期训练的一部分。