这个练习旨在改善学生的腿部肌肉，特别是内收肌。这是教学生如何在执行控制性腿部动作时保持下背部正确对齐的绝佳方式。

准备动作：学生开始时躺在垫子上，两脚跟之间放一个小球。他们应该处于半蹲（demi plié）位置，双脚勾脚。如果腿部有过度伸展，调整球至小腿肌肉之间稍低的位置。

步骤：

1. 指导学生轻轻地将手放在腹部上，保持肩膀放松并与垫子接触。

2. 引导他们慢慢伸直腿部，直到达到90度角，脚尖指向天花板。

3. 当他们达到完全伸展时记得通过鼻子吸气，并在返回到半蹲（demi plié）位置时通过嘴巴呼气。

4. 重复这个动作四次。

5. 为了增加乐趣，在音乐的最后一音符时让他们接住球，并调整腿部到伸展位置。

焦点：强调保持下背部的正确对齐和腿部动作的控制。