这项练习有助于学生发展力量、稳定性以及对跳芭蕾舞至关重要的肌肉记忆。它挑战年轻学生，并培养核心激活、协调性等基础技能，最终帮助他们适应课堂训练。

步骤：

1. 学生将健身球靠墙放置，融合球置于骶骨下方提供支撑。

2. 躺在垫子上，双腿伸直，与健身球平行，双脚完全伸展（融合球置于下方）。

3. 以跳芭蕾舞的动作，一次抬起一条腿，注意膝盖弯曲和大腿对齐。

重点：确保学生保持脚趾伸直、姿势稳固，并控制好腿部动作。