此练习旨在加强脚部内在肌肉和小腿力量，这在芭蕾训练中扮演着至关重要的角色。它涉及在进行上升动作时使用把杆和融合球，以改善对准和激活肌肉。这个练习对于发展平衡、旋转和跳跃技巧所需的力量非常有益。

准备：学生开始时面向把杆站立，双脚并排。融合球置于他们的小腿肌肉之间。如果学生膝盖内翻，将融合球置于他们的膝盖之间。

提示：

1. 学生从双脚着地开始，上升到半脚尖时五个脚趾均匀地按压地面。

2. 从双腿上升8次开始，确保他们的重量均匀分布，且保持直立姿势。

3. 进行到单腿上升，学生应专注于平滑转移重量，并与把杆保持轻微接触。

重点：学生在整个练习中保持正确的姿势和脚部对准。