这项练习将重点锻炼核心肌群和小腿的力量。增强小腿的力量对于跳跃和快速脚步至关重要。

起始姿势：

首先仰卧，双脚靠墙，呈一位。融合球双手握住，置于胸前。

步骤：

1. 学生蹬墙，沿地面滑动

2. 学生双臂向上，置于五位

3. 学生恢复坐姿，向后走动

4. 学生重复4次

重点：

专注于双腿均匀用力蹬墙。