这个练习旨在提高芭蕾舞者的腿部力量、灵活性和控制力。它专注于促进腿部的外旋，同时也强化正确的脚部对齐以避免内翻。它帮助学生发展精准脚部动作和优雅腿部运动所需的肌肉记忆和力量。

准备：让你的学生开始时平躺在垫子上，将一个融合球放置在他们的小腿肌肉之间。确保他们勾脚并处于转开的半蹲姿势。他们的骶骨应该与垫子保持接触，手放在他们的腹部上。

步骤：

1. 指导学生从半蹲姿势将腿垂直向上伸展，然后慢慢返回到半蹲位。重复四次。

2. 指示他们保持融合球的位置以鼓励腿部外转开。

3. 注意学生的脚部对齐，确保他们没有扭转或内翻。

4. 继续进行七次快速的青蛙腿和伸展，与音乐中的动态同步。

5. 结束时让学生移除融合球，然后在伸展腿部时将球抛向空中并接住。

重点：强调在整个练习中保持骶骨贴在垫子上并维持正确的脚部对齐的重要性。