此练习对年轻舞者至关重要。它发展了内在和外在足部肌肉的力量和灵活性，培养了芭蕾所需的基本稳定性和敏捷性。

准备：让学生坐在垫子上，小腿放在融合球上，脚尖指向。为了舒适，尤其是对于那些髋部屈肌紧张的学生，在坐骨下放一条卷起的毛巾。对于膝盖有过度伸展的学生，调整融合球向小腿中部，以避免他们的膝盖向后锁定。

步骤：

1. 指导学生进行勾脚、半趾点和绷脚动作。

2. 强调趾尖伸长和脊柱保持直的重要性。

3. 外转开重复动作序列，并返回中立位置。

4. 指导学生外转开和勾脚，通过足部伸展到绷脚、回到双脚平行并进行勾脚。这个过程随音乐节奏重复。

重点：监控并纠正足部对准，特别是在动作转换时。强调脊柱伸展和足部表达。