这个练习是从基础姿势练习进阶而来，旨在加强核心力量以改善平衡并在芭蕾舞中增强对齐。在尝试这一进阶动作前，学生对基础练习有信心是很重要的。

开始前：确保每个学生都有一个健身球（大腿与地面水平）并且充足气。鼓励学生坐在球上时拉长脊柱。

步骤：

1. 让学生坐在健身球的中心，脚定位，腿自然外转开。手臂舒适地放在半二位，无任何紧张。

2. 指导他们向前伸展腿部，同时不要收缩骨盆，视线转向动力腿侧。这个动作会导致在健身球上轻微地侧向转移重量。

3. 交替腿部重复这个动作四次，并转移重量放置。

4. 进阶是在执行手臂动作（port de bras）的同时伸展腿部。

5. 腿部弯曲成前attitude（attitude devant），这个动作与手臂在三位时协调。

6. 再次伸展腿部，与手臂和头部协调。确保学生在每个动作中保持稳定。

7. 在手臂动作在四位时重复这个动作。

8. 现在在侧面执行这个序列。

焦点：确保学生保持骨盆拉长，伸展腿部时避免向下收缩。注意他们的手臂动作形态，并确保他们的头部和视线协调。