这个练习旨在提高舞者维持姿势和保持平衡的能力。它特别有效地教授年轻舞者控制他们的上半身并提高他们的核心稳定性，这对芭蕾技巧至关重要。

准备：让学生坐在融合球上。让学生找到在球上正确的平衡姿势。这将帮助他们自然地伸直背部和骨盆。可选择让学生在每只手中使用一条围巾。

步骤：

1. 一旦平衡，从一些简单的手臂运动（port de bras）和腿部伸展开始。

2. 右臂侧举。然后以流动的波浪式动作降低。

3. 用左臂重复该动作。

4. 两臂以大圆圈动作向内运动，无任何紧张，重复两次。

5. 腿向前伸展，脚趾保持延长。

6. 从相反的一侧开始重复该序列。

重点关注区域：

提醒学生在整个练习中伸长他们的脊柱，并保持骨盆处于中立位置。