这个练习是从蝴蝶练习中发展而来的，旨在改善姿势、核心和外转开控制。确保学生在尝试这个练习之前已经熟悉蝴蝶练习是至关重要的。这个特别的练习不仅在芭蕾技术上有所建树，还通过意象鼓励创造力和表达。

准备：确保学生坐在他们的垫子上，脚放在融合球上。腿和脚外转开

到学生个人最佳状态。如果学生有过度伸展的膝盖，调整融合球到小腿肌肉下，否则脚跟放在融合球中心。

步骤：

1. 鼓励学生想象自己是变成茧然后像蝴蝶一样再次打开。

2. 从以一种专注于通过手指呼吸的方式移动手臂开始，感觉仿佛有提线在拉动他们。

3. 引导他们尽可能地越过他们的腿前倾，而不损害他们的姿势。手臂(port de bras)移动到五位。

4. 指导学生通过转换手臂动作，在保持长脊柱的同时返回到位置。

5. 深呼吸时，将他们的手臂张开，并将腿移动到外转开的蝴蝶位置。

焦点：注意保持带有拉长的脊柱和正确腿部旋转的姿势。确保每个位置之间的转换平滑且受控。