这项练习通过使用融合球锻炼腹部肌肉，重点在于核心肌群的稳定性和力量。融合球用于激活内收肌并调整膝盖的姿势。

起始姿势：仰卧，将融合球置于两膝之间。双膝和双脚应与臀部同宽且平行。双臂沿身体两侧伸展，指尖朝向双脚。

步骤：

学生吸气，然后呼气，同时向前弯举。

指尖朝向垫子末端。

学生向前弯举时激活核心肌群。

学生吸气，同时放低身体。

重复此动作。

重点：

学生应全程注意呼吸并保持骨盆中立，以防止任何骨盆收缩。