这个练习是一个有效的方式，用融合球来热身学生的腹部肌肉并提高身体意识。它有助于打开他们的胸部并教会他们如何使用核心肌肉，这对芭蕾舞至关重要。

准备动作：学生躺在垫子上，双手持融合球在头顶上方进行五位（不触地）。膝盖调整到桌面位。

步骤：

1. 学生开始将球转移到右手，同时两臂宽展开来打开胸部。

2. 抬起身体，球从腿下穿过传递到左手，做此动作时呼气。

3. 继续这个圆周运动，将球带回到头顶上方的原位。手臂保持在五位。

4. 这个“环游世界”动作重复两次后进行脚尖触地。提醒学生在进行脚尖触地动作时，要保持腹部肌肉紧张，不必真的触摸到地面。

5. 然后重复该序列，但球的移动方向相反。

主要关注点：强调在练习过程中保持核心肌肉紧张和保持良好姿势的重要性至关重要。