这个练习有助于改善芭蕾中后腿对齐（derrière）的重要性。它通过轻柔激活上半身和下肢，为学生准备他们的arabesque动作。这个练习对于发展控制肌肉和意识，以执行涉及背部和腿部的芭蕾动作至关重要。

准备：让学生坐在垫子边缘，一个小球位于他们下小腿肌肉之间，同时保持腿部平行。指导他们翻滚到腹部上，手放在额头下方，额头应该休息在垫子卷起的一端。

提示：

1. 指导右腿移动到左腿上方。

2. 提示学生将双腿向球移动，确保他们的髋部均匀地放置在垫子上。

3. 抬起双腿，执行一个缓慢的剪刀扭转运动，之后再放回垫子上。

4. 鼓励轻轻抬起上半身，而手仍然放在额头下。

5. 这个序列再重复三次，交替双腿。

6. 通过让学生在孩童式中坐回球上来结束这个练习以放松。

重点：在执行控制的腿部动作时，强调保持肩膀和肋骨对齐平衡。