Este ejercicio se enfoca en mejorar la rotación externa del bailarín. Está diseñado para fortalecer los músculos involucrados en lograr una rotación externa correcta, esencial para la estabilidad, el rango de movimiento y la ejecución eficiente de los movimientos de danza. Se trata de un desarrollo gradual y la comprensión de una "rotación externa honesta", utilizando una pelota de esferodinamia para la retroalimentación y el aprendizaje propioceptivo.

Preparación: Pide a les bailarines que se acuesten en el mat con una pelota de esferodinamia colocada cerca del área de la ingle, las piernas extendidas sobre la pelota, separadas al ancho de las caderas y en paralelo.

Pasos:

1. Pide a les estudiantes que realicen un puente introductorio, levantando las caderas y llevando los pies a flexión plantar. Sus manos se colocan debajo de la pelvis para sentir la activación de sus rotadores profundos.

2. Guía a les bailarines para que flexionen el pie derecho, realicen una rotación externa de la pierna, estiren el pie y regresen a paralelo. Pide a les estudiantes que repitan con la pierna izquierda.

3. Indica a les estudiantes que realicen la combinación con ambas piernas, manteniéndolas en rotación externa y con los pies estirados. Agrega un demi plié en dorsiflexión, luego estira las piernas en flexión plantar.

4. Pide a les estudiantes que hagan la transición a paralelo, agreguen un port de bras en 1ra posición, enfocándose en la alargar la columna y en el equilibrio.

5. Les estudiantes terminan deshaciendo el puente vértebra por vértebra, luego repiten la secuencia desde el principio.

Enfoque: Asegúrate de que les bailarines mantengan el nivel de la cadera y la alineación correcta durante todo el ejercicio.