Este ejercicio está diseñado para construir la base necesaria para ejecutar una cabriole ouverte derrière, donde lograr una 5ta posición en el aire a 45 grados y eventualmente a 90 grados es crucial. Un desafío común en el aula es la falta de activación muscular o potencia en les estudiantes para activar la pierna de base para la acción de batido requerida. Este ejercicio se enfoca en desarrollar la fuerza, la coordinación y la potencia necesarias para el movimiento de cabriole.

Preparación: Posiciona a les estudiantes con la Pelota de Pilates debajo de sus caderas y sus codos relajados en el mat frente a su cuerpo. Las piernas deben estar cruzadas con los pies en 5ta posición apoyados en el mat.

Pasos:

1. En la introducción, indica a les estudiantes que eleven la pierna de trabajo a 45 grados.

2. Guía a les estudiantes para que ejecuten 3 Cabriole derrière, enfatizando la importancia de que la pierna de base sea la pierna dominante que se mueve con energía para batir la pierna de arriba.

3. Guía a les estudiantes para que continúen con un changement battu (royale).

4. Indica a les estudiantes que repitan esta serie 4 veces.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener una alineación correcta durante todo el ejercicio, asegurando especialmente que las caderas permanezcan niveladas y que la pierna de arriba alcance la altura correcta.