Les estudiantes trabajarán el Core y los rotadores profundos en este ejercicio, lo que ayudará a mejorar la rotación externa y les dará la fuerza para mantenerla.

Posición Inicial: Les estudiantes colocarán una banda miniloop alrededor de un pie, luego la girarán en forma de ocho y colocarán el otro pie en el bucle. Comenzarán acostades con las rodillas flexionadas paralelas y los pies apoyados en el suelo, los brazos están a lo largo del mat con las palmas hacia arriba.

Pasos:

Le estudiante elevará las piernas a una posición de mesa.

Abrirán y cerrarán las piernas 4 veces, luego harán 4 pulsos de apertura.

Haz que repitan esta secuencia en una posición en rotación externa.

Le estudiante luego girará de lado, con las rodillas flexionadas y el cuerpo apoyado en su codo.

Abrirán y cerrarán 4 veces, luego harán 4 pulsos.

Haz que le estudiante gire rápidamente hacia el otro lado y repita.

Le estudiante luego girará sobre su espalda y repetirá todo el ejercicio desde el principio.

Terminarán de nuevo en la posición inicial.