Esta es una versión de extensión de un popular ejercicio de nivel Sub Junior. Se enfoca en los músculos del torso superior, un área crucial para mejorar la técnica de ballet. Este ejercicio incorpora la activación torácica superior y la rotación externa como un desafío adicional para les bailarines.

Preparación: Les estudiantes comienzan boca abajo con sus pies en 1ra posición y sus piernas con rotación externa. Sus palmas deben descansar sobre una pelota de pilates inflada a ¾, colocada ligeramente delante de su cabeza.

Pasos:

1. Durante una introducción de 8 tiempos, guía a les estudiantes a respirar profundamente y relajar su caja torácica, manteniendo su cuello largo.

2. Para los tiempos 1-6, instrúyeles a levantar sus piernas y torso usando sus músculos abdominales y glúteos. Mientras se mueven, alternan patadas con las piernas mientras mantienen la rotación externa.

3. En los tiempos 7 y 8, haz que bajen suavemente.

4. Repite esta activación 3 veces más.

5. Introduce una sección de tijera donde les estudiantes levantan en 5ta posición, hacen un movimiento de tijera con las piernas 3 veces, mantienen, y luego se relajan en el mat.

6. Permíteles relajarse en la postura del niño.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener la rotación externa y una fuerte activación abdominal durante todo el ejercicio.