Este ejercicio está diseñado para mejorar la fuerza de les estudiantes en músculos clave que son cruciales para los saltos de ballet. Esto incluye los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, glúteos, músculos del core, flexores de la cadera y aductores. Se enfoca en desarrollar potencia, estabilidad y control, esenciales para ejecutar saltos precisos y dinámicos en el ballet.

Preparación: Coloca una pelota de pilates entre los músculos de la pantorrilla, ajustándola un poco más abajo para les estudiantes con piernas hiperextendidas. Pide a les estudiantes que adopten una rotación externa con las piernas en posición de rana y los dedos de los pies flexionados.

Pasos:

1. Guía a les estudiantes para que presionen suavemente la pelota de pilates, enfocándose en la activación de la pantorrilla.

2. Dirígelos a través de extensiones de piernas con los dedos de los pies estirados, regresando a demi plié con los dedos de los pies flexionados.

3. Repite 4 veces.

4. Indica a les estudiantes que activen los músculos del core para sentarse, llevando los brazos a 1ra posición.

5. Repite la secuencia, concluyendo con las piernas en paralelo y los pies estirados.

6. Repite desde el principio.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener una alineación adecuada en las caderas y las rodillas. Destaca los movimientos controlados, especialmente durante las extensiones de piernas.