Les estudiantes se beneficiarán de este ejercicio al aumentar la fuerza de glúteos y la movilidad de cadera. Estarán realizando un entrenamiento de cuerpo completo, ya que este ejercicio también trabajará la fuerza del torso.

Posición inicial: Le estudiante comenzará en cuatro apoyos con la pelota de pilates detrás de la rodilla derecha y el codo izquierdo en el suelo.

Pasos:

1. Le estudiante comenzará levantando la pelota de pilates hacia el techo y bajándola de nuevo.

2. Luego, completará un gran círculo con la rodilla. Repitiendo esto 7 veces.

3. Le estudiante luego apoyará la media punta izquierda y empujará para ir a una posición de perro boca abajo, mientras completa un gran círculo con la pelota de pilates.

4. Repetirá esto 6 veces.

5. Para terminar, les estudiantes bajarán la rodilla derecha hacia adelante y colocarán la pelota de pilates en el suelo al frente, estirándose en postura de la paloma.

6. Haz que les estudiantes repitan esto en el otro lado.