Les estudiantes van a sentir el trabajo en este ejercicio al enfocarse en la fuerza de glúteos e isquiotibiales.

Posición inicial: Pide a les estudiantes que comiencen en posición de cuadrupedia y coloquen una pelota de pilates ligeramente desinflada detrás de la rodilla.

Pasos:

1. Levantarán la pierna de trabajo en paralelo y la bajarán.

2. Repite 8 veces.

3. Pide a le estudiante que mantenga la pierna elevada y flexione el pie para realizar 8 pulsos rápidos.

4. Estirarán el pie y dibujarán 6 círculos en una dirección con la pierna.

5. Pídeles que inviertan el movimiento, repitiendo los 6 círculos en la dirección opuesta.

6. Luego, retirarán la pelota de detrás de la rodilla y la colocarán debajo de la mano de adelante. Extenderán la pierna de trabajo hacia atrás.

7. Le estudiante levantará la pierna y bajará el pecho hacia el mat flexionando los codos. Regresará y bajará la pierna.

8. Repite 4 veces.

9. Repite la secuencia completa del otro lado.

10. Pide a le estudiante que termine en postura del niño con las rodillas separadas.