Este calentamiento es excelente para clases de ballet de nivel avanzado, ya que no solo pone el cuerpo en movimiento sino que también enfoca la mente. Alentar a les estudiantes a acercarse a cada clase con un objetivo específico en mente, este ejercicio une la preparación física con la preparación mental, lo que lo convierte en un inicio ideal para la clase.

Preparación:

Haz que les estudiantes se acuesten en su mat con los pies colocados en una pelota de esferodinamia, los talones a mitad de camino entre el centro y el borde exterior. Las piernas deben estar en paralelo, los pies en dorsiflexión y las rodillas flexionadas.

Ejecución:

1. Guía a les estudiantes hacia una acción de puente, inhalando al entrar en el puente y exhalando al extenderse completamente mientras relajan las costillas para evitar que se abran.

2. Cuando se sientan segures en su equilibrio, pídeles que cierren los ojos y concentren su mente en su objetivo para la clase.

3. Diles que flexionen y extiendan lentamente sus piernas, permitiendo que la pelota ruede, mientras mantienen la pelvis estable.

4. Progresa a activar la rotación externa con la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda en paralelo, luego extiendan ambas piernas a paralelo.

5. Repiten con la pierna izquierda en rotación externa.

6. Enfatiza la respiración profunda durante todo el ejercicio, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

7. Si les estudiantes no pueden mantener la estabilidad, permíteles colocar sus manos debajo del sacro para mayor soporte.

Enfoque:

Asegúrate de que les estudiantes mantengan una alineación pélvica adecuada y movimientos de piernas controlados.