Este es un ejercicio de estiramiento realmente agradable para abrir las caderas, alargar los isquiotibiales y relajar los cuádriceps.

Posición inicial: Pide a les estudiantes que coloquen el pie en el centro de la banda, la crucen sobre el tobillo y la envuelvan por detrás para sujetarla. Se acostarán de lado, sujetando la banda con el brazo de apoyo, la pierna de abajo flexionada y la pierna de arriba extendida en 2da posición con el pie flexionado.

Pasos:

1. Les estudiantes comenzarán tirando de la banda para acercar la pierna hacia el cuerpo.
2. Luego llevarán la pierna hacia adelante en devant con el pie flexionado.
3. Sujetarán la banda con la mano de arriba y volverán a tirar de la banda para llevar la pierna hacia el cuerpo.
4. Pide a les estudiantes que lleven la pierna hacia atrás, flexionen la rodilla y sujeten el tobillo para estirar cuádriceps.
5. Harán un développé devant y tirarán de la banda para llevar la pierna hacia el cuerpo nuevamente.
6. Luego volverán a la posición inicial y repetirán la secuencia una vez más.
7. Repiten el ejercicio en el lado opuesto.