Este ejercicio mejora la flexibilidad del torso, la estabilidad del core y el equilibrio, esenciales para les bailarines de ballet. Se enfoca en estirar el pecho, mejorar la movilidad rotacional e integrar la conciencia corporal completa, lo que ayuda a ejecutar movimientos de ballet complejos con gracia y precisión.

Preparación:

Comienza con les bailarines de pie, con los pies separados al ancho de las caderas, cada une sosteniendo una banda de resistencia de fuerza media en sus manos, asegurándose de que su banda esté ajustada apropiadamente para permitir un estiramiento efectivo sin tensión.

Pasos:

1. Guía a les bailarines para que estiren la banda hacia adelante, sosteniéndola más ancha que su cuerpo, con un enfoque en relajar la caja torácica hacia la pelvis para activar su core.

2. Indícales que roten su torso y la banda hacia un lado, asegurándose de que la parte inferior de su cuerpo permanezca estable, con su cabeza y ojos siguiendo la dirección del giro.

3. Enfatiza la importancia de mantener el giro en el torso mientras rotan las piernas en un fondu hacia el mismo lado, luego regresan a la posición inicial con control.

4. Haz que les estudiantes repitan esta secuencia, alternando lados, para mejorar la flexibilidad y el equilibrio de manera uniforme. 3 veces en total.

5. Incorpora relevés y equilibrios para desafiar aún más la estabilidad de les estudiantes, enfocándose en mantener una forma y alineación adecuadas en todo momento.

6. Indícales que eleven la pierna derecha en paralelo y repitan la acción de torsión y equilibrio en arabesque en fondu. Repite esto 3 veces en total e incluye el relevé y el equilibrio.

Enfoque:

Enfatiza la importancia de aislar el torso durante las rotaciones para mejorar la flexibilidad y la activación del core, mientras se mantiene la estabilidad en la parte inferior del cuerpo para mejorar el equilibrio.