Este es un excelente ejercicio para que les estudiantes desarrollen fuerza en todo el lateral del cuerpo, al mismo tiempo que trabajan las piernas y la rotación de columna.

Posición inicial: Pide a les estudiantes que se acuesten de lado y coloquen la pelota de pilates debajo de la caja torácica. Se apoyan sobre el antebrazo, con la pierna de abajo flexionada y la pierna de arriba extendida en paralelo.

Pasos:

1. Realizarán seis elevaciones de pierna.

2. Luego, en la sexta repetición, flexionarán el pie y llevarán la pierna hacia adelante en devant, rotando la columna y abriendo el pecho.

3. Pídeles que lleven la pierna hacia atrás en una línea de arabesque, elevando el brazo a 5ta y rotando la mirada hacia el suelo.

4. Repite 4 veces.

5. Mantendrán la línea de arabesque y realizarán 6 toques con los dedos.

6. Pídeles que pasen a la cuarta posición sentada, con la pierna de trabajo detrás.

7. Luego tomarán la pelota con la mano del mismo lado que la pierna de adelante y abrirán los brazos a demi-seconde.

8. Les estudiantes realizarán una flexión lateral alejándose de la pierna de adelante.

9. Regresarán y rodarán la pelota para realizar una flexión lateral en la dirección opuesta.

10. Repite 2 veces.

Pide a les estudiantes que se sienten con las rodillas flexionadas al frente y los pies apoyados en el suelo. Curvan la columna mientras la pelota se acerca a las rodillas y relajen la cabeza.

Repiten la secuencia completa en el lado contrario.