Este es un excelente ejercicio para movilizar la columna vertebral, creando espacio y libertad de movimiento. Un ejercicio encantador para usar como calentamiento o vuelta a la calma.

Posición inicial: Haz que les estudiantes se arrodillen en la parte posterior del mat con la pelota de esferodinamia delante, colocando las manos sobre ella.

Pasos:

1. Ondularán la columna vertebral con un movimiento similar a una ola, curvando hacia abajo y extendiéndose para regresar.

2. Repite 3 veces.

3. Haz que les estudiantes extiendan una pierna hacia atrás, apoyando los dedos de los pies.

4. Repite la ondulación, flexionando la rodilla a medida que la columna vertebral baja y extendiéndola a medida que la columna vertebral regresa.

5. Repite 3 veces.

6. Traerán la rodilla y cambiarán de pierna para repetir.

7. Les estudiantes regresarán a la posición inicial y repetirán la secuencia completa, invirtiendo el movimiento de la columna vertebral: comienza con la extensión y regresa con la curva.

8. Extenderán una pierna hacia un lado.

9. Haz que les estudiantes rueden hacia adelante, alargando la columna vertebral. Regresa.

10. Repite del otro lado.

11. Se sentarán en el mat con las piernas abiertas en 2da posición.

12. Les estudiantes rodarán la pelota de esferodinamia hacia adelante, alargando la columna vertebral. Regresan.

13. Luego rodarán la pelota de esferodinamia hacia un lado, regresarán y repetirán del otro lado.

14. Le estudiante rodará la pelota de esferodinamia hacia adelante al centro para finalizar.