Este ejercicio ayuda a disminuir suavemente la frecuencia cardíaca, aliviar la tensión muscular e integrar la atención plena después de una clase de ballet rigurosa. Contribuye a la recuperación, la flexibilidad y la relajación mental, proporcionando un final holístico a la sesión.

Preparación:

Pide a les estudiantes que se coloquen cómodamente en el mat con una pelota de esferodinamia lista. La sala debe estar en calma y en silencio para fomentar la relajación.

Pasos:

1. Comienza con les bailarines acostades, colocando sus piernas en paralelo sobre la pelota de esferodinamia, posicionada cerca de la ingle.

2. Guíales para que rueden la pelota de esferodinamia suavemente, girando la cadera hacia un lado, asegurando que los hombros permanezcan apoyados.

3. Indícales que regresen a la posición neutral y luego repitan hacia el otro lado.

4. Para un estiramiento más profundo, extienden la pierna opuesta mientras giran y luego regresan a la posición neutral.

5. Progresan articulando la columna hacia una posición de puente, estabilizando la pelvis antes de mover los brazos a 1ra y luego a 2da posición para el equilibrio.

6. Fomenta movimientos lentos y controlados para articular la columna de regreso al mat.

Enfoque:

Enfatiza la importancia de mantener la estabilidad de los hombros y la alineación pélvica a lo largo de los giros y el puente.