Este ejercicio está diseñado para mejorar el control de la parte superior del torso, fundamental para los pirouettes y el pas de deux. Fortalece la posición de cargada al hombro en las bailarinas y el tren superior en los bailarines. Se recomienda el uso de muñequeras con peso para los bailarines varones de 14 años en adelante.

Preparación: Coloca a les alumnes sobre la pelota de esferodinamia, con los pies paralelos y separados al ancho de las caderas. Pídeles que caminen con los pies hacia adelante hasta quedar recostades a mitad de camino sobre la pelota, activando los abdominales y con los brazos en primera posición.

Parte 1:

• Pide a les alumnes que roten el torso de un lado al otro, activando los oblicuos. Repite cuatro veces.

• Sin cambiar de posición, haz que realicen un port de bras completo, manteniendo la activación abdominal.

Parte 2:

• Pide a les alumnes que sigan caminando con los pies hacia adelante hasta quedar recostades horizontalmente sobre la pelota de esferodinamia.

• Indícales que alternen las piernas entre la posición al frente en rotación externa y attitude devant, variando el port de bras.

• Asegúrate de que mantengan la columna alargada y una correcta alineación de la pelvis.

Parte 3:

• Pide a les alumnes que se recuesten sobre la pelota de esferodinamia y se balanceen suavemente de un lado al otro para relajarse.

Enfoque: Enfatiza la activación de los abdominales y los oblicuos. Guía a les alumnes para que mantengan una correcta alineación de la columna y la pelvis durante todo el ejercicio.