Este ejercicio es excelente para un entrenamiento de cuerpo completo, les estudiantes estarán activando el core, los glúteos, los isquiotibiales y el torso.

Posición inicial: Pide a les estudiantes que coloquen la pelota de pilates detrás de la rodilla de trabajo en una posición de rodillas en cuatro puntos.

Pasos:

1. Pide a le estudiante que levante la pierna de trabajo en paralelo.

2. Luego abrirá hacia un lado, volverá a paralelo y bajará.

3. Repite 6 veces.

4. Pide a le estudiante que extienda la pierna de base, apoyando los dedos del pie, y levante la pierna de trabajo.

5. Luego abrirá hacia un lado, volverá. Repite 8 veces.

6. Luego bajará ambas piernas y reiniciará para repetir la secuencia completa en el lado opuesto.

7. Pide a le estudiante que retire la pelota y se coloque en una zancada y sostengan en esa posición.

8. Repite con la pierna opuesta.

9. Luego se pondrá en postura del niño y rodará la pelota hacia adelante para finalizar.