Este ejercicio ayudará a les estudiantes a fortalecerse y a mejorar su rotación externa, al trabajar los glúteos y los músculos rotadores profundos.

Posición inicial: Pide a le estudiante que coloque la banda circular por encima de las rodillas. Se acuesta de lado con las piernas extendidas en paralelo. Apoya la mano de arriba en el mat para tener soporte.

Pasos:

1. Le estudiante comenzará elevando ambas piernas. Bajan.

2. Repiten 6 veces.

3. Luego de la sexta vez, mantendrá las piernas elevadas. Llevará la pierna de arriba a un passé paralelo.

4. Luego, rotará externamente ambas piernas. Vuelve a paralelo.

5. Repite 4 veces.

6. Pide a le estudiante que permanezca en rotación externa con la pierna de arriba en passé. La extenderá en línea con la rodilla.

7. Luego, juntará ambos pies en rotación externa, formando un rombo.

8. Le estudiante extenderá las piernas.

9. Pide a le estudiante que junte las rodillas, realizando rotación interna con ambas piernas y separando los pies. Extiende las piernas de nuevo.

10. Repite la secuencia de rombo, rotación externa y extensión cuatro veces en total.

11. Le estudiante llevará la pierna de arriba a passé en rotación externa, luego a paralelo. Extiende ambas piernas y baja.

12. Luego, repite del otro lado.