Este es un ejercicio fantástico para que les estudiantes desarrollen fuerza y estabilidad en las pantorrillas, isquiotibiales, glúteos y core. Durante este ejercicio, el tobillo se fortalecerá, lo cual es esencial para el trabajo de puntas.

Posición inicial: Pide a les estudiantes que coloquen la banda circular alrededor de los tobillos y se pongan de pie en paralelo, con las caderas al ancho de los hombros, mirando a la barra con las manos apoyadas en ella.

Pasos:

1. Les estudiantes realizarán 6 elevés.

2. Pídeles que mantengan el sexto elevé. Bajen, flexionando las rodillas.

3. Repitan 6 elevaciones en esa posición. Mantengan la última elevación y bajen lentamente.

4. Repitan la secuencia completa una vez más.

5. Luego bajarán y extenderán las piernas.

6. Pídeles a les estudiantes que cambien el peso y repitan la secuencia en una pierna. Luego cambien de lado.

7. Luego llevarán las piernas hacia atrás y estirarán la columna para finalizar.